Twilight

Nahihirapan na makatulog? Napansin ang iyong mga anak ay labis na aktibo pagkatapos gamitin ang kanilang tablet bago matulog? Kung ginagamit mo ang iyong smartphone o tablet huli sa gabi, o kung sensitibo ka sa ilaw sa panahon ng migraines, ang takip -silim ay maaaring maging solusyon na kailangan mo!

Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagtatampok na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mas mahirap na lumubog. Ito ay dahil sa isang photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang sensitivity na ito ay maaaring sugpuin ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng halos isang oras.

Ang Twilight app ay dinamikong inaayos ang screen ng iyong aparato sa oras ng araw, pag-filter ng asul na ilaw na post-sunset at paglalapat ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter na ito ay maayos na nag -aayos batay sa iyong lokal na pagsikat ng araw at paglubog ng araw, tinitiyak ang pinakamainam na kaginhawaan sa pagtingin.

Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, pagpapahusay ng iyong pangkalahatang karanasan sa pamamagitan ng pag -sync ng screen ng iyong smartwatch sa mga setting ng iyong telepono.

Dokumentasyon

Matuto nang higit pa tungkol sa Twilight sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim

1) Pagbasa ng Bed: Nag -aalok ang Takip -silim ng isang mas komportableng karanasan sa pagbasa sa gabi, na pinapayagan ang backlight ng screen na malabo nang higit pa sa mga kakayahan ng mga karaniwang kontrol.

2) AMOLED SCREENS: Ang aming mga pagsubok sa mga AMOLED screen sa loob ng limang taon ay nagpapakita ng walang mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Sa wastong pagsasaayos, binabawasan ng Takip -silim ang light emission sa pamamagitan ng dimming at nagbibigay ng isang mas pantay na pamamahagi ng ilaw, na potensyal na mapalawak ang buhay ng iyong AMOLED screen.

Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at ang papel ng melatonin

Para sa karagdagang pagbabasa sa mga paksang ito, bisitahin ang:

• http://en.wikipedia.org/wiki/melatonin
• http://en.wikipedia.org/wiki/melanopsin
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythms
• http://en.wikipedia.org/wiki/circadian_rhythm_disorder

Mga Pahintulot

Kinakailangan ng Takip -silim ang mga sumusunod na pahintulot:

• Lokasyon: Upang matukoy ang iyong kasalukuyang paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
• Pagpapatakbo ng mga app: Upang hindi paganahin ang takip -silim sa mga napiling aplikasyon.
• Sumulat ng Mga Setting: Upang ayusin ang backlight ng screen.
• Network: Upang ma -access ang Smart Lighting (Philips Hue) upang protektahan ang ilaw ng iyong sambahayan mula sa asul na ilaw.

Serbisyo sa pag -access

Upang mapalawak ang pag -filter sa mga abiso at ang lock screen, maaaring humiling ang Takip -silim sa pag -access sa serbisyo ng pag -access. Panigurado, ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi mangolekta ng anumang personal na data. Matuto nang higit pa tungkol dito sa https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Magsuot ng OS

Ang Takip -silim ay nag -sync ng iyong screen ng pagsusuot ng OS sa mga setting ng filter ng iyong telepono, at maaari mong pamahalaan ang pag -filter sa pamamagitan ng isang "Wear OS Tile".

Automation (tasker o iba pa)

Para sa mga detalye ng automation, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

Kaugnay na pananaliksik na pang -agham

Galugarin ang epekto ng ilaw sa pagtulog at mga ritmo ng circadian sa mga pag -aaral na ito:

• Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti -unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao - derk -jan dijk, & co (2012)
• Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao - Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co (2011)
• Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology - Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler (2009)
• Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao - Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, & Co (2009)
• Intrinsic Period at Light Intensity Matutukoy ang ugnayan ng phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao - Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co (2009)
• Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
• Maikling -haba ng haba ng haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina - Farhan H. Zaidi & Co (2007)