Arm Workout

သငျသညျအဆီအချို့ကိုသွန်းလောင်းရန်နှင့်သင့်အိမ်၏သက်သောင့်သက်သာမှခိုင်မာသောလက်ကိုင်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်ရှာဖွေနေပါသလား ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောကျွန်ုပ်တို့၏လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းပိုမိုအားကောင်းသည့်လက်နက်များရရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်သည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြွက်သားများကိုတိုစေပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လိုအပ်သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်စီစဉ်ထားသည်။

သင်၏ Biceps နှင့် triceps များကိုပိုမိုအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန်တစ်နေ့လျှင် 10 မိနစ်သာအပ်နှံပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်လက်လှမ်းမီစေရန်ပြုလုပ်နိုင်သည်, မည်သည့်အထူးဂီယာမှမရှိဘဲသင်၏လက်မောင်းကိုစတင်တည်ဆောက်နိုင်သည်။

ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

ကျွန်ုပ်တို့၏လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သုံးဆင့်ပါ 0 င်ပြီးသင့်အားအစပြုသူမှအဆင့်မြင့်အဆင့်များသို့တိုးတက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အဆင့်တစ်ခုစီသည်သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လတ်ဆတ်သောလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်နေ့စဉ်ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 30 ရက်

ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်များကိုသတ်မှတ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုကြည့်ပါ။ ဤသိပ္ပံနည်းကျဒီဇိုင်းရေးဆွဲခြင်းအစီအစဉ်များသည်တဖြည်းဖြည်းပိုမိုပြင်းထန်လာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်အလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မတတ်နိုင်ပါသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမကိုထိမှန်ရန်အချိန်ရှာရန်အချိန်ရှာပါ။ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အိမ်တွင်သင်၏ကိုယ်ပိုင်နည်းပြဖြစ်ပါစေ။ မြင့်မားသောတိုက်နယ်သင်တန်း၏အခြေခံမူများကို အသုံးချ. ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားခန်းမတစ်ခုတွင်သင်ရရှိသောသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။

Animations နှင့် Video Guideides

ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်ကာတွန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူကာတွန်းနှင့်ဗွီဒီယိုသရုပ်ပြခြင်းများနှင့်အတူပါ 0 င်သည်။ သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရှိခြင်းနှင့်တူသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအိမ်တွင်သို့မဟုတ်သွားရန်အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။

နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများ

ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်သိကောင်းစရာများအပိုင်းသည်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းနှင့်အကျင့်စာရိတ္တကောင်းမွန်ရန်ကောင်းသောအကျင့်ကောင်းများကိုဖွဲ့စည်းရန်အကြံဥာဏ်များပေးသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခရိုင်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန်နေ့တိုင်းအကြံဥာဏ်အသစ်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ

• တိုတိုနှင့်ထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အထူးအကြံပြုချက်များသည်သင့်အားမှန်ကန်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန်ကူညီသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းများသည် Biceps, triceps, forearms နှင့်အခြားအရာများပစ်မှတ်ထားသည်။
• နွေးထွေးမှုနှင့်ဆန့်တက်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက်အသေးစိတ်ကာဇာနှင့်ဗွီဒီယိုလမ်းညွှန်မှု။
• သငျသညျစိန်ခေါ်မှုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားစေပါသည်။
• အစပြုသူများနှင့်အကောင်းအဆိုးရော, အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။
• စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။
• သင်၏လေ့ကျင့်မှုတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။

အလေးမပါဘဲလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

အလေးမပါဘဲထိရောက်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေခြင်း? ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်သည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေးသည်။ သင်သည်အမျိုးသမီးများအတွက်လက်မောင်းကိုရှာဖွေနေသည်ဖြစ်စေ, အမျိုးသားများအတွက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှာဖွေခြင်းရှိမရှိကျွန်ုပ်တို့၏ဖြေရှင်းချက်သည်သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူအကောင်းဆုံးနှင့်မျှဝေနိုင်သည်။

အဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ် and ာန်ကိုကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးအဆီလောင်ကျွမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် hiit လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်မြှင့်တင်ရန်။ ကယ်လိုရီကိုထိရောက်စွာမီးရှို့ပြီးအကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုပေါင်းစပ်ပါ။

ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ

ကျွန်ုပ်တို့၏အစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြများကစေ့စပ်ညှိနှိုင်းသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်များနှင့်အတူ၎င်းသည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲ၌ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြတစ် ဦး ကဲ့သို့သင့်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီမှတစ်ဆင့်သင့်ကို ဦး ဆောင်နေသည်။